其它自然模式实践

其它自然模式实践

 

第一章   小块时间的自然模式实践

 

概念

小块时间（对应大于5分钟小于30分钟的时间）的充分利用。

 

实践模式

 

1、身体放松实践

方法：将身体调整到任意的放松姿势，想像身体从头到脚一层一层的放松，不能松弛的时候，动一动身体，调整到放松的状态。根据自有时间可以做一次或者多次这样的放松，如果需要随时可以终止。

 

2、精神放松实践

方法：将身体调整到任意的放松姿势，感受一下自己存在的念头。想像自己的念头象吹出的肥皂泡泡一样，不断的冒出，不断飘散消失，精神上感觉宁静祥和，不能松弛的时候，动一动身体，调整到放松的状态。根据自有时间可以做一次或者多次这样的放松，如果要随时可以终止。

 

3、阳光活力实践

方法：将身体调整到任意的放松姿势，想像强烈的阳光从头到脚一层一层的融于身体，不能松弛的时候，动一动身体，调整到放松的状态。根据自有时间可以做一次或者多次这样的想像，如果需要随时可以终止。

 

4、阳光魅力实践

方法：将身体调整到任意的放松姿势，想像强烈的阳光从头顶到会阴灌入到中脉，沿中脉灌入各个脉轮，沿各个脉轮灌入身体的任何部位，不能松弛的时候，动一动身体，调整到放松的状态。根据自有时间可以做一次或者多次这样的想像，如果需要随时可以终止。

 

5、体能激励实践

方法：将身体调整到任意的放松姿势，尽量收缩身体各部位的肌肉，坚持片刻，之后完全放松身体各部位的肌肉，放松片刻。三次为一个周期。根据自有时间可以做一个周期或者多个周期这样的体能激励，如果需要随时可以终止。

 

6、场景激励实践

方法：将身体调整到任意的放松姿势，念头中固定一个自己曾经感受过的单一的美好场景，将这个场景渗透到心中，触发更多美好的场景不断生成，悠远漂移，心中感觉美丽无限，身体紧张的时候，动一动身体，调整到放松的状态。根据自有时间可以做一次或者多次，如果需要随时可以终止。

 

 

技术解说

自然实践模式的设计遵循两个要点，一个是一些方式可以对身体精神层面进行平衡调节的方式方法，是涉及生命的物质，精神层面的；另一个是一些方式对心灵活化有帮助的方式方法，是涉及到生命心灵层面的，比如每一个美好的念头或者愉悦的感受都可以扩展成为一种实践，这样的方式方法可以在一般情形在是可以促进精神方面的平衡调节的，深入的时候，也可以促进心灵层面的运作。

 

 

 

第二章   相关自然模式实践

 

技术概要

 

相关实践模式是利用已经存在的平衡身心，激励心灵的技术在系统的支持下进行的实践。依人的习惯不同，存在两种状态，一种是因个人的兴趣已经长期坚持做一些运动类型或者修持类型的身、心、灵层面的运作，将这些实践纳入系统的支持，只要在念头上存在或者固化这些实践会获得系统支持即可将自己原有的身、心、灵的实践接轨为原模式的

实践和灵源实践双向积累状态的运作之中，获得双重增益。

 

另一种是个人没有运动类型或者修持类型的身、心、灵层面的运作，依照全民健身活动通行模式或者比较热门模式提及一些可以参入的相关实践的方式方法，在自己有兴趣的基础上进行一些这类实践，在念头上存在或者固化这些实践会获得系统支持即可将自己的这些实践接轨为原模式的实践和灵源实践双向积累状态的运作之中，获得双重增益。

实践模式

 

1、户外运动

在环境优雅的地方散步，慢跑，太极拳运动，太极剑运动，五禽戏，简易武术运动，各类集体舞运动，小区或者公园简易健身器材的锻炼等，运动强度不高的适合老年人，其中一些也是适合年轻人的。长跑，游泳，球类，自行车，武术、散打、搏击运动等强度高的运动比较适合年轻人，减低一些强度有些也可以适合体格和体能好的老年人。

 

2、室内运动

在室内环境的健身运动，舞蹈，健美操，瑜珈，健身器械，室内武术、拳击、球类等运动，依不同的形式适合各个年龄阶段或者不同兴趣的人群。

 

3、静心修持

心灵瑜珈，静坐，呼吸练习等静心修持一般层面可以调节精神平衡，深入的层面可以活跃心灵层面。

这些运动在量力而行的基础上都会提供身、心层面平衡运作的动力，有利于身心平衡发展，可以根据自己的情形或者兴趣选择某一个方式方法进行相关实践，对基本层面的积累是有利的甚至是必要的。而静心修持方面的一些相关实践，系统中存在许多这类技术，可以根据自己的情形或者兴趣选择性的实践，也可以根据自己的情形或者兴趣选择非系统中的静心修持的技术进行相关实践。