在西方国家，抑郁症常常被称为“心灵感冒”，意思是说抑郁症像伤风感冒一样，是一种常见的精神疾病。在我国，对抑郁症的预防和治疗还不够重视，对抑郁症发病前的征兆也认识不足，常常是在发生自杀行为等意外事件后才知道是抑郁症，更不知道有什么防范措施。

大都市白领普遍感到工作压力大，有的还过度关注自身的事业和前程，因此也是抑郁症、焦虑症、恐怖症、强迫症等心理疾病的多发人群。

心理健康知识在中国普及率较低，人们通常认为所谓疾病，无非是心肝脾肾胃肠及血管五官等处的病变，而对精神疾病的认知度相当低。随着生活节奏的加快，不少都市人在压力下患上或轻或重的心理疾病，但由于缺乏常识，很少主动就医。周围人也因为缺少相关知识而多报以冷漠，以为是“小心眼”，“想不开”，“思想狭隘”等等。这种氛围尤其使这类人群备感无助，讳疾忌医，长期遭受病痛的折磨而无法自救，近年来媒体对此类悲剧也时有报道。

心理健康及心理疾病的治疗与康复一直是我关注的领域，也写过几本书，常有读者写信与我探讨这方面的问题，讲述他们受到的身心困扰。这里，我特别推荐日本学者森田正马的一本书《神经质的实质与治疗——精神生活的康复》。

所谓“神经质”（现在一般称为“神经症”）即是通常所说神经官能症的简称。这种精神障碍不同于通常所说的精神病。它是一种更轻一些的心理疾病。神经症大致可以分为：焦虑性神经症，简称焦虑症；抑郁性神经症，简称抑郁症；强迫性神经症，简称强迫症；恐怖性神经症，简称恐怖症；疑病性神经症，简称疑病症；还有神经衰弱性神经症，简称神经衰弱；癔病性神经症，简称癔病症；等等。

森田先生是一位讲求科学、注重求实的学者，对神经症不仅有精辟的理论概括，亦有多年行医治疗的临床实践。这本书是森田理论的经典著作之一，系统阐述了森田心理疗法的原理与治疗实施方案。森田认为，情绪是人内部的一种自然现象，它有自身的自然规律，不可能任意命令它。但是可以通过一定的行为和设置来影响它。

森田总结的情感五大规律既简单又很中肯：

一、任何一种情绪，只要不对它增添新的刺激和干预，经过一个过程它自然而然会衰减。譬如，再大的悲伤也会随着时间的迁移而淡化。无论是失去亲人还是遭受其他重大损失，悲伤总会渐渐平息下去。

二、任何一种情绪，当造成它的刺激原因反复重复时，人有可能适应，情绪也会随之逐渐消退。譬如，身处一个噪声环境，烦躁的感觉一开始会很强烈，但是久而久之对噪声习惯了，烦躁的情绪也自然而然消减。

三、任何一种情绪经过宣泄便可能衰减消退。譬如，愤怒填膺，发泄一番，便能够平息一些。

四、有些情绪譬如对爱的渴望，被满足时就衰减消退。

上述四条贯穿一个基本精神，就是要顺应情绪的自然规律：或听任其随时间流逝；或听任其因反复出现而麻木；或宣泄它；或满足它；它最终都会衰减消退。

五、如果对情绪硬加干预，不断添加新刺激，它可能越来越增强。

千万不要小看最后这一点总结，懂得了这一点，能够减去人生很大一部分烦恼。

我们的很多焦虑是为焦虑而焦虑。本来，因为工作压力大已经很焦虑，如果对这样焦虑又十分不满时，就叠加了新的焦虑。本来，因为失恋很痛苦，又天天指责自己这样痛苦是没出息，结果失恋的痛苦没减轻，又为自己的软弱无能叠加了新的苦恼。

森田先生的这本书虽然讲的是对神经症的治疗，也可作为一般读者搞好精神健康、促进生活协调与幸福的自学读物，因为对情绪的调整规律是所有人都适用的。